Dzisiaj pod młot poszły nogi,trening zmieniony na szybko na siłowni.Tak jakoś chciałem potrenować inaczej. 1.Syzyfki 4x12p 2.Hack-Przysiad 4x6p 3.Goblet Squat 4x20p 4.MCNPN 4x12p (robiłem sztangą) 5.Łydki 3xmax Dieta i Suple tak samo jak zawsze.Zobaczymy czy waga wskoczyła jak stoi w miejscu to podbije troche kcal.Aeroby nadal 3x30min.
Nie za dużo ładowałeś serii w poprzednim planie treningowym? Chodzi mi o tricepsa i wiosłowanie w opadzie. A co do nowego planu to moja opinia jest taka, poćwicz 2 tyg, według niego i sprawdź jak zareaguje organizm. Przy rocznym stażu potrafisz chyba ocenić jak wszedł Ci ostatni trening? Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-16 14:11:59
17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]
[...] nie ma najmniejszego sensu, dlaczego? techniki sie nauczy sie w ogole, ryzyko kontuzji o wiele wieksze. 2 miesiace wegetacji tyle mu radzisz. Ps. Zawodowcy czasami zmieniają trening na więcej powtórzeń żeby mięśnie doastały szoku. to nie jest zawodowiec, to raz a plan jest z dupy wziety. QUEBLO nóg mu nie dałem bo myślę że nie będzie chciało mu [...]
Dziś okropny ból nóg i klatki piersiowej przy zwykłych, codziennych ruchach :-) okropny, ale przyjemny. Jutro kolejny trening. Co do węglowodanów nie będę jednak bardzo ich obcinał, bo chyba może wpłynąć to na regenerację. Zamieszczam fotografię sylwetki (wstyd jak na rocznikowe 22 lata): http://images37.fotosik.pl/1916/044d8c7b1a771ed6.jpg
normalnie idziesz na trening i cisniesz, zobaczysz za pare miesiecy jak sie muskle jeszcze bardziej przyzwyczają do wysiłku to praktycznie malo co bedizesz odczuwal po treningu
[...] jeszcze trochę jedzenia. Skoro idzie mi tak topornie to chyba warto? Dlaczego topornie? Obserwuję dzienniki innych i widzę, że nieporównywalnie lepiej wychodzi im progres z treningu na trening. U mnie tak pięknie to nie wygląda. Jem niby coraz więcej (prawie 5 węgli, ponad 2 białka i ponad 1 tłuszczu), ale mimo wszystko budzę się rano głodny. Na [...]
[...] W środę regeneracja, a czwartek to barki + ramiona. Dieta: zredukowałem węglowodany o mniej więcej 50 gramów. Trening dzielony nie wymaga takiego nakładu kondycyjnego jak FBW, chociaż pewnie w dzień nóg dowalę więcej kcal. W czasie treningu dzielonego o wiele bardziej męczę mięśnie. Plecy po poniedziałku bolą jakby były całe sine, czy obite.
:D no wlasnie o to mi chodzi masa nie wyklucza areobow,a jak wczesniej mowilem nawet jak mialem diete i trening na mase to i tak troche tracilem w obwodzie pasa a waga raczej stala w miejscu. myslalem tylko nad rodzajem cwiczen przed treningiem silowym,skakanke sobie zalatwie...a co moge do tego dorzucic? :D thx brutus
Dzięuje za odpowiedz. Własnie ostatni jem kolacje. Z kanapkami będzie problem bo chodze do szkoły i jak jem sniadnie o 7 to do godziny 16 trudno wytrzymac bez kanapki. Jednak biore chelb na kopuscie robiony z sałata trrzodkiewka ogorkeim/ pomidoram. Czy ja wiem czy jem mało no dziś: rano: 300 ml mleka 140 g platkó potem kanapka potem piers z [...]
[...] NIE WYELIMINUJ), zdrowe tluszcze. Na poczatek wystarcza ogolne zmiany zywienia, ale po jakims czasie bedzie konieczna juz konkretna dieta z wyliczonym bilansem kal. ale to po jakims czasie. Trening silowy + aero jaknajbardziej, ale w odpowiedniej formie i ilosci. Co do pytan o diete, jedzenie itp atakuj dzial "odzywianie". Tu jest trening ;]
[...] mi nie wchodzą, k..., za dużo kilobajtów. spróbuję cos z tym zrobić, jeśli się nie uda to tylko prześlę ci je jako plik. 1. Część wstępna · Wszechstronny trening całego ciała, a nie tylko jego poszczególnych partii · Rozwój cech psychicznych tak samo ważny jak fizycznych · Najodpowiedniejszy wiek dla [...]
Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]
Umówmy sie, że systemy energetycznie nie są koniecznością w okresie redukcji. Sam zrzuciłem 7-8kg bez ich używania, przy pomocy samej diety i treningu siłowego. Trening cardio to narzedzie, które dodajemy, kiedy sama dieta nie skutkuje a nie chcemy dalej ucinać kcal. Dokładnie tak - wystarczy odpowiedni deficyt kaloryczny i żadna aktywność w [...]
[...] skutki, ale poped pozostanie i tyle, musisz byc twardy ( charakterem rzecz jasna %-) ). To jest jedna z trudnosci na jakie z wlasnej woli sie decydujesz. Ja mialem trening 3xtydzien silownia, 2x tydzien aeroby 30+ minut, dieta o malej zawartosci WW i libido spadlo - nie bylo to zdecydowanie moim celem ;) Mozesz sprobowac dolozyc aeroby [...]
ok znalazłęm jeszce taką propozycje treningu poniedziałek klata Wtorek biceps środa wolne Czwartek triceps i predramie Piątek barki i kaptury Brzuch i plecy trenuję na bierząco tak wiec te partie są dobre i nie wymagają potężnego wysiułkju pozdro i piszcie ludzie piszcie go już jutro trening zaczynam ćwiczenia będę wykonywał takie jak podałem w [...]
[...] uczciwa pracą i systematycznością jesteśmy zdolni do osiągania efektów tak wię nie liczę nawet żę przez rok się napakuję :P ale wielkie dzięki za porady od jutra zaczynam trening ale dalej tak naprawde nie jestem pewien co ćwiczyć mam niezbyt duży staż więc wypadało by raczej robić te trzy treningi w tygodniu. teraz zestawienie ćwiczen musi [...]
zapomnij o splicie, weź się za trening ogólnorozwojowy, nie masz na sobie 145kg mięsa, a 145kg sadła. ;-) Nie trzeba Ci też aż tyle białka - patrz wyżej .;-) Posiłek 4 jak już to daj po treningu, przenosząc tam też tą mikro porcję ryżu z posiłku 3. Twaróg z jogurtem jak Ci smakuje możesz jeść, ale jak już to dawaj ten jogurt pełnotłusty, jednak - [...]
Dziennik Damian_619
